po silowni

17.12 Push 2 Wl skos gora hantle 55x9 45x9 Shmith siedząc barki 100x9 80x14 Wyciskanie maszyna wasko 75x10 65x11 Rozpiętki Butterfly 2xstosx14,11+2xdrop Bok barku na maszynie 35x11 25x18 Wznosy hantli siedząc 2x12x 15 7x15 Francuz leżąc hantle 22x 20x10 Prostowanie długi sznur 25x10 20x10+3+4 Trening na innej siłowni ale poszedł całkiem dobrze. [...]

13.03 off kolejny dzień offu ale myślę że dobrze zrobi. Nie pamiętam kiedy ostatnio miałem 2 dni przerwy od siłowni. Ostatnie 2 noce słabe bo nieprzespane. Dziś można powiedzieć zakończyliśmy redukcję ale foty jakieś wrzucę jutro bo dziś światło było kiepskie. Dziś luźniejszy dzień jeżeli chodzi o dietę 1. 3 jaja 2 bułki trochę masła 2 wafle [...]

14.03 - po sushi lekko zamglilo a do tego się dało na flakach mini że ilość była niewielka i rolki tylko z tuńczykiem i krewetka. Wniosek taki ze w moim przypadku ladosanie tylko czysto. Wcziraj też poszedł ostatatni trening na normalnej siłowni. Plecy: Ściąganie drążka nachwytem 4x10-12 Wioslowanie Hammer low row 4x12-8 Wioslowanie Hammer [...]

23.09 dzis w koncu trening na standardowej siłowni. Barki dwójki 1.Wznosy bokiem 3x15x10+ drop 2.Wyciskanie shmith 100x10 100x10+3+3 3a podciaganie hantli wzdluz tulowia 4x20x10 3b wznosy w opadzie 4x12,5x10 4 face pull 23,5x12 2x28,5x12 5 wnzosy przodem 4x10x12 6. Zginanie lezac 3x53,5x6+drop 7. Mcnpn 3x22,5x10 15x20 8. Zginanie jednonoz [...]

[...] wyc gorny 3x30x12 5. Wioslo z v wyc dolny 5x45x15 Po treningu 45 min cardio. Trening wszedl super. Plecy w moich domowych warunkach zawsze czuje duzo lepiej niż na normalnej silowni. Micha z dzis: 1. Bialka jaj maka ryzowa owoc 2. Skrobia izolat owoce 3. Indyk wafle warzywa 4. Ryz kura warzywa 5. Morszczuk platki ryzowe 6. Tu poleci standard [...]

19.11 7 dzien offu. Aktywności ostatnie dni mniej. Od przyszłego tygodnia wracam do cardio i siłowych treningow. Ogólnie to po tych kilku dniach offu wszytsko mnie boli, łokieć, przedramię, kolana, generalnie wszytsko. Nie polecam ani mostku ani offu od silowni xD w poniedziałek idę na badania zobaczyć jak to wszytsko wyglada.

[...] 2x8,14 4. Wl wasko 2x7,13 5. Wznosy bokiem z hantlami 3x8-15 6. Triceps crucifix 3x8-15 7. Prostawanie zza glowy 2x6-12+rest pause Trening na chyba jedynej ogólnodostępnej silowni w Międzyzdrojach ale sprzęt całkiem spoko i ogólnie Trening poszedł dobrze. Rano na czczo 30 min cardio. W ciągu dnia sporo aktywności, znow ponad 20k kroków + basen. [...]

31.12 redu dzień 41 Mial być off ale ze od rana czulem się dobrze to zrobiłem trening, ale na sam wieczór. Jesteśmy nad morzem więc trening na innej silowni ale poza shmithem było wszytsko. Push 1. Rozpietki brama 2x 15 2. Wznosy bokiem siedzac 15x14 15x13 3. Wl skos gora 130x3 90x9 4. Maszyna na klatke Stos x12 stosx14 5. Rozpietki brama w [...]

Dziękuję i wszystkim forumowiczom życzę wszystkiego najlepszego w Nowym Roku! Po świętach trenowałem regularnie ale byłem nad morzem więc nie na swojej silowni. Sylwester na spokojnie z dziewczynami w domu. Chcieliśmy zamówić sushi ale finalnie nie wyszło bo za późno się obudziliśmy z zamówieniem. 30.12 poszedł push 31.12 pull 01.01 off i powrót [...]

Dzisiejszy trening niewielkie progresy i głównie w powt ale są :-) Rozgrzewka+ 7 min bieżnia+17 pompek +2sx 2podciągnięcia+2z wybicia Po treningu 10 min marszu na pozycji random DZIEN 3 28.01/22.01/ 14.01/06.01/30.12/14.12/05.12/27.11/x?/13.11/04.11/24.10/16.10/09.10 Nogi 1.Wyciskanie na suwnicy poziomej 4s 6-10 (czwórki) r55/65/75 .. [...]

Chodzenie na siłownię dopinguje - popatrzysz jak inni trenują i automatycznie sam więcej trenujesz. Ból stopy w niczym nie przeszkadza! Stopa to tylko fragment Twojego ciała a żywsze bicie serca poprawi odżywienie tego co chore. Wiem, że chodzenie na siłownie motywuje i zawsze powtarzałem trening na siłowni a w domu to nie to samo. Ojan, stopa [...]

po***** ci taka dieta dopracowana i suple jak grasz w noge, chyba ze cwiczysz dodatkowo na silowni to inna sprawa, ale jak sama noga to troche przesadzasz, zaduzo ci to az tak nieda, lepiej w okresie treningu zadbaj o zapotrzebowanie energetyczne, ewentualnie po jakies bialko dodaj ale takto az tak z ta dieta nieprzasadzaj, grasz w noge a [...]

Pytanie długie, ale jedno. Celem moich ćwiczeń na siłowni jest pozbycie się tłuszczyku. Z tego co wyczytałem (m.in. na tym forum) powinienem ćwiczyć długo przy tętnie około 60%. Na siłowni jest bieżnia która mierzy tętno, ma program fat burner i dostosowuje nachylenie i prędkość tak, żeby utrzymać takie tętno. Obok mnie osoby z podobnie [...]

Witam wszystkich. Prosiłbym o poradę, chciałbym rozpocząć ćwiczenia na siłowni, jednakże od dawna nie machałem żelastwem nie wiem od czego zacząć, żeby miało to ręce i nogi :) Zaznaczam, że borykam się z ogromną otyłością, obecnie codziennie śmigam na rowerze po 20 km - bo lubię - i 2 razy na tydzień odwiedzam basen. Myślałem, żeby zacząć od [...]

[...] + 2 posiłki mniejsze. A czy to będzie drugie śniadanie czy może dwie kolacje - kwestia kiedy się ćwiczy. nastepna sprawa to jak jesc zeby schudnac i aby cwiczyc na silowni? przeciez jem duzo mniej niz zwykle ale nie chcial bym palic moich miesni tych ktore juz mam. Ano do tego potrzebne są informacje zawarte w postach podwieszonych. [...]

14.08.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (100g) Mleko (200ml) Omlet z chińskimi warzywami Orzechy laskowe(30g) http://img823.imageshack.us/img823/9088/sl382336.jpg II Chleb Sałatka (jajko,warzywa,mięso) III Makaron (100g) Pierś z kurczaka (100g) Oliwa z oliwek IV Bulk (100g) Pierś z kurczaka V Twaróg półtłusty [...]

20.10.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg http://imageshack.us/a/img502/3492/dieta20120805.jpg http://img51.imageshack.us/img51/319/suplementacja.jpg Carbo- po treningu Białko-po treningu Witaminki-rano Q10-rano Flexit Drink-rano Tomahawk-1x przed treningiem http://img40.imageshack.us/img40/6087/treningbj.jpg Plecy 1.Unoszenia [...]

Andrzejek_12 dzięki, zrobię jak mówisz. Nie byłbym sobą jakbym nie napisał jakiegoś ale... Tylko jedno usprawiedliwienia co do tych słodkości, wiesz jak to jest przychodzi niedziela, jakaś wizyta u znajomych (ci co mnie znają nie robią problemów) niekiedy nie bardzo wypada odmówić. Jednak staram się jak mogę moje problemy z dietą bardziej są [...]

Dzień bez treningu, ale jako, że trochę się namachałem przy odśnieżaniu dałem więcej kcal niż planowo. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ To nie był najlepszy dzień, na początku samego treningu źle się poczułem, ale jakoś zrobiłem dwie pierwsze serie MC po czym [...]

[...] - warzywa: ogorek, pomidory, salata lodowa, papryka zolta, kapusta pekinska,szpinak. lyzka tranu Trening zaliczony :-) dosc ciezo bylo...ale dalam rade :-) pierwszy raz na silowni po ponad 2tyg przerwie - niesamowite uczucie! czulam ze zyje!!!8-):-D przed treningiem - 15min na biezni po treningu - 26 min na biezni - 3,85km + stretching [...]